>फिटनेस > How to lose Belly Fat : महिनाभरात झरझर कमी होईल Belly fat; फिटनेस एक्सपर्ट्सनी सांगितलं वजन कमी करण्याचं सिक्रेट

How to lose Belly Fat : महिनाभरात झरझर कमी होईल Belly fat; फिटनेस एक्सपर्ट्सनी सांगितलं वजन कमी करण्याचं सिक्रेट

How to lose Belly Fat : शरीरातील चरबी कशी जाळली जाते आणि कोणते हार्मोन वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

By ऑनलाइन लोकमत | Published: November 29, 2021 05:47 PM2021-11-29T17:47:36+5:302021-11-29T18:06:22+5:30

How to lose Belly Fat : शरीरातील चरबी कशी जाळली जाते आणि कोणते हार्मोन वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

How to lose Belly Fat : Lifestyle coach luke coutinho shares the biggest secret to burn belly fat | How to lose Belly Fat : महिनाभरात झरझर कमी होईल Belly fat; फिटनेस एक्सपर्ट्सनी सांगितलं वजन कमी करण्याचं सिक्रेट

How to lose Belly Fat : महिनाभरात झरझर कमी होईल Belly fat; फिटनेस एक्सपर्ट्सनी सांगितलं वजन कमी करण्याचं सिक्रेट

Next

कोरोना काळात लोकांना वर्क फ्रॉम होम आवडत असलं तरी त्याचे काही दुष्परिणामही समोर आले आहेत. विशेषत: घरी एकाच ठिकाणी अनेक तास काम केल्यानंतर लोकांचे वजन वाढलयं आणि आता वजन कमी करणं कठीण होऊन बसलंय. चरबी जाळण्यासाठी लोकांनी इतके दिवस डाएटिंगचा केलं असलं तरी काहीजण अजूनही वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात आहेत. लाईफस्टाईल कोच ल्यूक कौटिन्हो यांनी याबाबतत  अधिक माहिती दिली आहे.

इंस्टाग्रामवरील एका नवीन व्हिडिओमध्ये त्यांनी  एक सिक्रेट शेअर केले आहे. तुम्ही किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणत्याही सदस्याला वाढत्या वजनामुळे त्रास होत असेल तर या टिप्स नक्की वापरून पाहू शकता. 
कौटिन्हो म्हणतात की बरेच लोक एका आहारातून दुसऱ्या आहाराकडे जात आहेत. किटोपासून कमी कार्ब, उच्च प्रथिने आणि शाकाहारी पर्यंत अधूनमधून उपवास करून चरबी जाळण्याचा मार्ग शोधणे.

कौटिन्हो यांच्या मते, शरीरातील चरबी कशी जाळली जाते आणि कोणते हार्मोन वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. कौटिन्हो सांगतात की मी इन्सुलिनबद्दल बोलत आहे. जेव्हा लोक इंसुलिन बद्दल बोलतात, तेव्हा पहिली गोष्ट लक्षात येते ती म्हणजे टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह. पण ते त्याहून अधिक आहे. इन्शुलिन रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्याचे काम करते.

रक्तातील ग्लुकोज ऊर्जा म्हणून वापरण्यासाठी हा हार्मोन पेशींसाठी महत्वाचा असतो. पण जर इन्शुलिनची पातळी खूप जास्त असेल, तर पेशी योग्य प्रकारे संवाद साधत नाहीत आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. म्हणूनच इन्शुलिनची पातळी राखणे अत्यंत आवश्यक आहे. ते खूप जास्त किंवा खूप कमी नसावे.

१) खाण्यापिण्यावर नियंत्रण - इन्शुलिनची पातळी राखण्यासाठी तुम्ही नेहमी खाणे टाळले पाहिजे. भूक लागली असतानाच खाण्याचा प्रयत्न करा.

२) कमी GI असलेले पदार्थ खा - कौटिन्होच्या मते, लोकांनी कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि जास्त फायबर असलेले पदार्थ खावेत.

३) रात्री उशिरा खाणे टाळा- बरेच लोक रात्री उशिरापर्यंत कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खातात. ही सवय इन्शुलिन वाढण्यास कारणीभूत आहे. या प्रकारचे अन्न तुमच्या इन्सुलिनची पातळी रात्रभर उच्च ठेवते. तुम्ही रात्री जेवत असाल तरी कमी प्रमाणात खा.

४) प्रथिनेयुक्त थाळी – तुमच्या आहारात अधिकाधिक प्रथिनांचा समावेश करा. इन्शुलिनची पातळी राखण्यासाठी कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ कमीत कमी ठेवावेत. जास्तीत जास्त भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा.

नियमित व्यायाम करा

कौटिन्हो म्हणतात की, सकाळी व्यायाम करणे हे वजन कमी करण्याचे उत्तम सिक्रेट आहे. सकाळी व्यायाम केल्यानंतर लोकांनी दिवसभर सक्रिय असले पाहिजे. जेवण केल्यानंतर 10 मिनिटे चालण्याच्या सवयीमुळे पोटाची चरबी लवकर कमी होते.

तुमच्या झोपण्याच्या सवयी सुधारा आणि तणावाची पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल आणि नीट झोप येत नसेल, तर तुम्हाला क्रेविंग्स येऊ शकते. ल्यूक म्हणतात की सामान्य इन्शुलिन पातळी राखणे चरबी जाळण्यासाठी आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे.

Web Title: How to lose Belly Fat : Lifestyle coach luke coutinho shares the biggest secret to burn belly fat

Get Latest Marathi News , Maharashtra News and Live Marathi News Headlines from Politics, Sports, Entertainment, Business and hyperlocal news from all cities of Maharashtra.

संबंधित बातम्या

सकाळच्या नाश्त्याला कुणी चाट खातं का? हा शेंगदाण्याचा चाट खा, माॅर्निंग प्रोटीन डोस   - Marathi News | Does anyone eat chaat for breakfast? Eat this peanut chaat for morning protein dose | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :सकाळच्या नाश्त्याला कुणी चाट खातं का? हा शेंगदाण्याचा चाट खा, माॅर्निंग प्रोटीन डोस  

सकाळच्या वेळी खाता येणारा पौष्टिक आणि चटपटीत चाट म्हणजे शेंगदाणा चाट. महिलांच्या आरोग्यासाठी शेंगदाणा चाट अतिशय फायदेशीर असून तो आठवड्यातून किमान 3 वेळा सकाळी खायलाच हवा असं आहारतज्ज्ञ सांगतात.  ...

कितीही चांगलं खाल्लं तरी अंगाला लागत नाही? शरीरातील रक्ताची कमतरता 'अशी' ओळखा अन् तब्येत सांभाळा - Marathi News | Foods for anemia : 5 early sign and symptoms of anemia and 5 foods that can increase iron and hemoglobin level in your body naturally | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :तुमच्याही शरीरात रक्त कमी असू शकतं, जर दिसत असतील 'ही' लक्षणं; आजच खायला लागा ५ पदार्थ

Foods for anemia : लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा उद्भवणं हा या आजाराचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. हा आजार तेव्हा होतो जेव्हा शरीरात पुरेसे लोह नसते, जे आपल्या शरीराला हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी आवश्यक असते. ...

नेहमीच तरूण, उत्साही रहायचंय ना? मग हे ४ पदार्थ तुमच्या आहारात असायलाच हवेत  - Marathi News | Must have these 4 food items in your diet to rejuvenate your skin, secret for glowing skin  | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :नेहमीच तरूण, उत्साही रहायचंय ना? मग हे ४ पदार्थ तुमच्या आहारात असायलाच हवेत 

Beauty tips: आपल्या सभोवती असणाऱ्या काही जणांच्या चेहऱ्यावर नेहमीच ग्लो दिसून येतो. चेहऱ्यावरची चमक कायम राहण्यासाठी ही मंडळी नेमकं काय करतात, असा प्रश्न पडला असेल तर हे घ्या त्याचं उत्तर... ...

Sexual Health : कोरोनामुळे पुरूषांच्या प्रजनन क्षमतेवर गंभीर परिणाम? नपुंसकतेची भीती बागळण्याआधी वाचा तज्ज्ञ काय सांगतात.... - Marathi News | Sexual Health : Research report say corona effect on sperm count and motility in men experts advice | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :कोरोनामुळे पुरूषांच्या प्रजनन क्षमतेवर परिणाम? नपुंसकतेची भीती बागळण्याधी वाचा तज्ज्ञ काय सांगतात..

Sexual Health : कोरोनामुळे नपुंसकता येते का किंवा प्रजनन क्षमतेववर गंभीर परिणाम होतो का, याबाबत अजूनही काही देशात संशोधनं सुरू आहेत.  ...

मान आणि पाठीची दुखणी मागे लागण्याची वाट बघू नका; ३ व्यायाम लवकरात लवकर सुरु करा - Marathi News | 3 simple exercise for reducing back pain....  | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :मान आणि पाठीची दुखणी मागे लागण्याची वाट बघू नका; ३ व्यायाम लवकरात लवकर सुरु करा

Fitness tips: बसण्या- उठण्याची, चालण्याची चुकीची पद्धत यामुळे अनेकांना पाठदुखी सतावते. पण आपण तिच्याकडे सर्रास दुर्लक्ष करतो. पाठीचं दुखणं कायमचं मागे लागू नये, यासाठी हे सोपे व्यायाम नियमितपणे करणं  गरजेचं आहे... ...

वर्क फ्रॉम होममुळे वजन वाढतंय? 6 सोप्या टिप्स, घरुन काम करतानाही राहाल फिट - Marathi News | Weight gain from work from home? 6 Simple Tips To Stay Fit While Working From Home | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :वर्क फ्रॉम होममुळे वजन वाढतंय? 6 सोप्या टिप्स, घरुन काम करतानाही राहाल फिट

डाएट आणि व्यायाम याकडे आवर्जून लक्ष द्यायला हवे. काही सोप्या गोष्टी केल्यास तब्येत चांगली राहायला मदत होईल ...