नव वर्षाच्या सुरूवातीला 'या' ९ सवयी ठेवाल; तर वर्षभर आसपासही भटकणार नाही आजार

Health Tips in Marathi : निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरूवात  कशी करता  हे फार महत्वाचं असतं. दिवसातून कमीत कमी २ फळं नक्की खा.

(image Credit- Getty Image, Milenio) 

कोरोना व्हायरसविरूद्ध  लढण्यासाठी २०२० मध्ये संपूर्ण जगभरातील देशांचे प्रयत्न सुरू होते. आधीच्या तुलनेत लोक आता आपली लाईफस्टाईल आणि खाण्यापिण्याच्या सवयींबाबत जास्त सजग आहेत. आता २०२१ ला सुरूवात झाली आहे. यावर्षी आजारांपासून लांब राहायचं असेल तर आपल्याला संकल्प करणं गरजेचं आहे. जेणेकरून गंभीर आजारांचा सामना करावा  लागणार नाही आणि तुम्ही तुमच्या कुटूंबासह निरोगी राहाल.

अशी करा दिवसाची सुरूवात

निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरूवात  कशी करता  हे फार महत्वाचं असतं. दिवसातून कमीत कमी २ फळं नक्की खा. २१ दिवसात  तुम्हाला याची सवय होईल. रात्री ९ च्या आधी जेवण्याचा प्रयत्न  करा. काही  खाल्यानंतर अर्धा तास चालायची सवय  ठेवा. 

दिवसभरातील डाएट

न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाची योजना तयार करा. न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही जड आहार घेऊ शकता, परंतु रात्रीच्या वेळी सहज पचण्यायोग्य अशा हलकेच पदार्थ खा. आपल्या आहारात शरीरासाठी आवश्यक प्रथिने, कॅल्शियम आणि फायबर सारख्या पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा.

योग्य पदार्थांचे सेवन

ताजे, हंगामी आणि घरी शिजवलेले अन्न हे सर्वात पौष्टिक आहे. तर हंगामानुसार खाद्यपदार्थांची निवड करा. ताजी गोष्टी खा. घरी खाण्याची सवय तुम्हाला सर्व भयंकर आजारांपासून दूर ठेवू शकते. हिरव्या भाज्या एंन्टी-ऑक्सिडंट्स, पोषक, जीवनसत्त्वांनी  समृद्ध असतात ज्या आपल्याला निरोगी ठेवतात आणि प्रतिकारशक्ती सुधारतात.

हेल्दी माइंड

निरोगी राहण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने योग्यरित्या कार्य करणे फार महत्वाचे आहे. तर मनाला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी काही गोष्टींची खास काळजी घ्या. 6-8 तास पुरेशी झोप घ्या. हे आपल्या मेंदूचे कार्य योग्य ठेवते आणि तणाव आणि चिंता पासून आपले संरक्षण करते. चांगली पुस्तके वाचा, संगीत ऐका आणि प्रवास करताना या गोष्टींसाठी वेळ द्या.

भरपूर पाणी प्या

पाणी निरोगी जीवनशैलीचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. मेयो क्लिनिकच्या अहवालानुसार एका माणसाने दररोज सुमारे 7.7 लिटर पाणी प्यावे. महिलांनी दिवसभरात सुमारे 2.7 लिटर पाणी पिण्याची सवय लावली पाहिजे. पाणी केवळ आपल्या शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठीच कार्य करत नाही तर शरीराला हायड्रेटेड देखील ठेवते.

वर्कआऊट

आपल्याला रोज व्यायामाची सवय लावायला पाहिजे. जिम किंवा फिटनेस सेंटरमध्ये जाणे देखील आवश्यक नाही. आपण घरी अनेक प्रकारचे व्यायाम करून फिट राहू शकता. आठवड्यातून किमान 5 दिवस तुम्ही व्यायाम करायला हवा. दररोज सुमारे 45 मिनिटे वर्कआउट करून आपण तंदुरुस्त राहू शकता.

जंक फूडपासून लांब राहा

तळलेले, मसालेदार किंवा मसालेदार अन्न नेहमी चांगले. उच्च साखर किंवा उच्च सोडियमयुक्त खाद्य (खूप गोड किंवा खारटपणा) पासून दूर रहा. खोल तळलेल्या गोष्टींच्या जवळ जाऊ नका. या खाद्यपदार्थाचा तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.

आधीपेक्षा जास्त जीवघेणा ठरणार कोरोनाचा नवा स्ट्रेन? संशोधनातून समोर आली महत्वाची माहिती

चांगली संगत

असे बरेचदा म्हटले जाते की  संगतीचा आपल्यावर मोठा प्रभाव पडतो. म्हणूनच, जे लोक त्यांच्या तंदुरुस्तीबाबत अत्यंत गंभीर आहेत त्यांच्याबरोबर जास्तीत जास्त वेळ घालवा. त्यांच्याबरोबर जाण्याने आपल्या जीवनशैलीत चांगले बदल घडून येऊ शकतात.

दिलासादायक! कोरोनाच्या नव्या स्ट्रेनला वेगळं करणारा भारत जगातील पहिला देश; : ICMR

हँण्ड वॉश

बॅक्टेरिया अनेकदा हाताने आपल्या पोटात जातात. ज्यामुळे बरेच मोठे आजार होतात. म्हणून निरोगी राहण्यासाठी आपले हात स्वच्छ ठेवणे फार महत्वाचे आहे. खाण्यापूर्वी आणि नंतर हात धुवा. बाहेरून येताना काहीही स्पर्श केल्यावर चांगले हात धुवा. आपली ही सवय आपल्याला बर्‍याच मोठ्या आजारांपासून दूर ठेवण्यास मदत करते.