पोटावरील चरबीचा घेर वाढतोय? सकाळच्या या 5 वाईट सवयी बदला

पोटाचा वाढता घेर, पोटावरील अतिरिक्त चरबी घटवण्यासाठी तुम्ही प्रचंड मेहनत घेत आहात का?. आहार आटोक्यात आणला, सकाळ-संध्याकाळ व्यायाम करत आहात, तरी सकारात्मक परिणाम दिसत नाहीयत. पण  हे सर्व करुन निराशा वाढवण्याऐवजी फक्त सकाळच्या सत्रातील काही वाईट सवयी बदलल्या तर वजन कमी करण्यासाठी नक्की फायदा होईल. वजन कमी करण्यासाठी पौष्टिक आहार आणि नियमित व्यायाम करणे अत्यावश्यक असते, याच गोष्टी मुलभूत आहेत असा अनेकांचा बऱ्याचदा समज होतो. या गोष्टी महत्त्वाच्या आहेतच, यात काही वाद नाही. पण वजन घटवण्यासाठीचा हा काही नियम नाहीय. 

सकाळी उठल्यानंतर तुम्ही दिवसाची सुरुवात कशा पद्धतीनं करता यावरही तुमचे वजन वाढणे आणि घटणे अवलंबून असते आणि हे सर्व करताना योग्य ती पावलं उचलली गेली नाहीत, तर मग कदाचित पोटावरील अतिरिक्त चरबी घटवण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांमध्ये अडथळा निर्माण होऊ शकतो. वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात आहारात पूर्णतः बदल करण्याचीही आवश्यकता नाही. सकाळच्या सत्रातील काही सवयींमध्ये छोटे-छोटे बदल केल्यास वजन घटवण्यासंबंधीच्या तुमचे ध्येय नक्कीच गाठू शकता. सकाळी तुम्ही या पाच चुका करता, त्या करणं टाळा, तसे केल्यास नक्कीच शरीररचनेत बदल दिसून येईल. 

पाच चुका करणं टाळा
1. सकाळी गरम पाणी न पिणं
सकाळी ग्लासभर गरम पाणी पिण्याची सवय लावल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते. शिवाय, यामुळे शरीरातील विषारी द्रवपदार्थही बाहेर फेकले जातात व पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते. गरम पाणी पिण्याच्या सवयीमुळे शरीरातील ऊर्जेची पातळी वाढण्यास मदत होते, चयापचय सुधारते आणि महत्त्वाचे म्हणजे रोग प्रतिकारकशक्तीदेखील वाढते. जेवणानंतर गरम पाणी प्यायल्यास जेवण सहजरित्या पचण्यास मदत होते.
 
2. स्ट्रेचिंग (Stretching) न करणे 
स्ट्रेचिंग करणं म्हणजे अंग ताणण्याचा व्यायाम सकाळी केल्यास शरीरासाठी अतिशय उत्तम ठरतो. यामुळे शरीरातील ताण-तणाव थकवा कमी होतो. शिवाय, शरीराची लवचिकताही वाढते आणि अतिरिक्त चरबी कमी होते. त्यामुळे शरीराचा आकार सुडौल व्हावा, असे वाटत असल्यास सकाळी नियमितरित्या स्ट्रेचिंग करावे. 

3. सकाळी उशिरा उठणे
बऱ्याच जणांना सकाळी उशिरा उठण्याची सवय असते. तात्काळ ही सवय बदला. कारण यामुळे तुमच्या वजन नियंत्रणावर परिणाम होत आहे. सकाळची कोवळी उन्हे अंगावर येऊ द्या. जी लोक कोवळी उन्हे अंगावर घेतात त्यांचे बॉडी मास इंडेक्स कमी प्रमाणात असते, अशी माहिती एका अभ्यासाद्वारे समोर आली आहे. फक्त 20 ते 30 मिनिटं कोवळी उन्हे अंगावर घ्या. यामुळे वजन नियंत्रणात येण्यास नैसर्गिकरित्या मदत होते.

4. सकाळचा नाश्ता न करणे
सध्याच्या स्पर्धेच्या आणि धावपळीच्या युगात सकाळचा नाश्ता करणं बऱ्याच जणांना अशक्य होतं. मात्र सकाळचा पौष्टिक आहार असलेला नाश्ता अवश्य करावा. यामुळे शरीरातील साखरेची पातळी समप्रमाणात राहण्यास मदत होते व यामुळे शरीरातील ऊर्जा कायम राहते. दुपारी 12 वाजण्याच्या पूर्वी योग्य आहार घेतल्यास चयापचय प्रक्रियेवर कोणताही परिणाम होत नाही. शिवाय, यामुळे वारंवार भूक लागण्याची समस्याही निर्माण होणार नाही. 

5. वजन तपासून न पाहणे
जी माणसं नियमित आपले वजन तपासून पाहतात त्यांचे वजन नियंत्रणात राहते, असे निरीक्षण Cornell University मधील संशोधकांनी नोंदवले आहे. वजन कमी करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या वजनाची माहिती असणं देखील तितकंचे महत्त्वाचे आहे. नियमित सकाळी वजन तपासून पाहावे, जेणेकरुन आपल्याला आणखी किती प्रमाणात वजन नियंत्रणात आणायचे आहे, याची स्पष्ट कल्पना येईल.
या पाच सवयींमध्ये बदल केल्यास पोटाचा घेर, त्यावरील अतिरिक्त चरबी घटवण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांमध्ये कोणतेही अडथळे येणार नाहीत.